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过了25岁女性该如何保养自己?各年龄段的防病技

  随着生活水平的日渐提高,人们对自身健康问题也越来越重视,不少人都选择服用一些营养剂为人体筑起保护伞。尤其是女性,要经历人生特殊阶段——

  但对于营养剂的选择,很多人都是“跟风”状态,别人吃了什么效果不错,也跟着吃。

  虽然营养剂不是药品,但不根据自身情况随便吃,不仅可能达不到效果,有时反而会造成伤害!那我们日常生活中又该如何选择合适的保养品呢?

  根据研究显示,20岁时,胶原蛋白已经开始老化、流失,含量逐年下降,25岁左右则进入流失的高峰期,由胶原蛋白和弹性纤维构成的组织便会慢慢失去弹性,这时眼周细纹逐渐显现,皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少,肤质开始呈现干、黄、皱等问题。

  一方面,可以从外界补充胶原蛋白。日常膳食中适当多吃富含胶原蛋白的食物,如猪皮、牛筋、鱼等,但食物中的胶原蛋白分子较大,吸收有限,利用率不足5%,因此有需要时可以选择服用一些胶原蛋白肽、蛋白粉等营养剂;

  另一方面,要注意对皮肤的保护,尤其要注重防晒,因为紫外线会导致胶原和弹性蛋白分解变性,造成“光老化”。建议出门前涂抹防晒霜,出门时带好遮阳伞或者帽子。

  据世界卫生组织对中国妇女的调查,约有41%的育龄女性都有不同程度的妇科炎症;而已婚妇女的发病率更是高达70%!

  引起妇科炎症的原因有很多,如性生活过频或习惯性流产,分娩及人工流产术等,导致细菌侵袭而形成炎症;还有就是平时不注意卫生、特别是经期卫生及性生活卫生等。

  建议不要穿过紧的裤子、内裤要透气并经常更换,经期注意调理与保养、注意性生活卫生。

  另外,阴道环境和肠道有点类似,里面有很多益生菌与有害菌,一方面,不要过度使用清洁剂,以免破坏阴道环境;另一方面,有需要时可以适当补充女性阴道益生菌,以维持阴道微生态平衡,辅助预防阴道感染。

  更年期一般发生在45-55岁之间。是由于体内雌激素的减少、卵巢功能减退、垂体功能亢进等,引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列程度不同的症状,如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难于集中等。

  为了缓解更年期症状,一方面我们可以适当吃点大大豆及其制品,以补充大豆异黄酮,平衡体内雌激素水平;另一方面,可以通过吃点红肉、动物肝脏等,适当补铁,以辅助改善月经紊乱、经血过多造成的贫血。

  另外,45-50岁属于乳腺癌发生的高峰期,但其在病发的时候可能无明显不适,待有明显疼痛时,原发病灶可能已经出现了转移。

  ①看乳腺是否对称、乳头是否有凹陷;②乳房是否有固定、无痛感的肿块;③乳房是否有血色液体溢出。若有一个肯定回答,则应及早去医院检查。

  此外,建议年轻女性每年进行一次胸部B超检查,40岁以上的女性建议做钼靶检查。

  据统计,目前在中国有超过三分之一的50岁以上女性是骨质疏松患者,而且五十岁以后,女性骨质疏松的发病率是男性的五倍以上!

  骨质疏松偏爱女性,一方面是因为一生中骨量最高值低于男性,而丢失速度又比男性快;另一方面是因为女性绝经后,雌激素水平降低,而雌激素对骨量具有保护作用。

  虽然骨质疏松人群很多,但是很多人患了骨质疏松却不自知,往往要等骨折后才会发现。数据显示,我国50岁以上的人群中,骨密度检测率仅为3.7%。因此建议50岁以后每5年做1次骨密度检测。

  说到预防骨质疏松,首先想到的肯定是补钙,但需要注意的是,在30岁左右人体骨量达到峰值,之后骨量就会慢慢减少。而峰值骨量越高,相当于人体中“骨矿银行”的储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。因此,养护骨骼要趁早。

  牛奶及其制品、一些豆制品、深海鱼类、绿叶蔬菜中都含钙,平时要适量多吃,而对于那些吸收不好,钙需求较大的人,如:青少年、老年人等,可以选择合适的钙剂。

  其一,因为人到60岁左右,味觉等会退化,偏爱重口食物,如:腌制食品、高糖饮料、油炸食品等,这些都不利于血管健康;

  其二,随着年龄的增长,高血压、高血脂等慢性病的发病率会增加,而这些基础性疾病则是导致心梗、脑梗的“幕后推手”。

  建议中老年人日常生活中严格监控自己的血压、血糖、血脂等,并且每年进行一次心脏超声、心电图等心血管方面的检查。

  除了日常的运动,中老年人也需要调节一下饮食,一方面要控制高糖、高盐、高油等食物;另一方面,可以适当吃点纳豆、深海鱼等食物,其所含的营养素可以辅助保护血管。

  此外,随着年龄的增长,很多人都会出现便秘的情况,也会在一定程度上增加心血管疾病风险,日常可以适当吃点富含膳食纤维的食物,如:莴笋、芹菜、海带等。

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